Около трети жизни мы проводим во сне. Во время сна у нас восстанавливаются жизненные силы и нормализуются функции всех органов и систем. И, если мы плохо спим или не досыпаем, то происходит сбой всех систем организма. Вследствие, чего ухудшается работоспособность, беспокоит усталость и разбитость, снижается настроение.
Более того, недостаток сна чаще всего провоцирует развитие заболеваний нервной системы, ожирения, диабета, гипертонии, нарушения обмена веществ…
Какие же причины вызывают бессонницу?
- Часто мы не можем уснуть потому, что испытываем тревогу. Повседневные заботы продолжают нас преследовать даже ночью.
В итого головной мозг не может полностью отключится, что требуется для полноценного сна.
Как же избавится от бессонницы?
- Постарайся отрешится от дневных забот и расслабься. Прими ванную с добавлением эфирного масла лаванды или экстракта хвои.
- Выпей стакан теплого молока с медом или пусть тебе сделают легкий расслабляющий массаж.
- Если ты нервно возбуждена, и не можешь успокоится, выпей успокаивающую настойку лекарственных трав: пустырника, пиона и валерианы. Старайся не наедаться на ночь и не пить крепкий чай и кофе.
В нашем беспокойном мире бессонница является очень распространённым явлением
Прежде всего, необходимо позаботиться о комфорте в спальне и в кровати. Комната во время сна должна быть в полной темноте, которая является стимулятором шешковидной железы мелатонина – гормона сна. Ещё одним непременным условием здорового сна является тишина.
Кровать должна вызывать ассоциации со сном, а также быть комфортной и удобной. Лучше всего, если ваше спальное место будет декорировано большим количеством подушек — это создат особую атмосферу, которая будет располагать ко сну.
Борьба с бессонницей организуется также при помощи удобной подушки для сна и матраса. Следует отметить, что устранить бессоницу также поможет и покрывало для спальни. Хочется обратить ваше внимание на то, что такие покрывала могут оказывать успокаивающий эффект на вашу психику, если их подбирать спокойных тонов и оттенков. Кроме всего, покрывало может стать отличным дополнением общего интерьера вашей спальной комнаты.
Чтобы не было проблем со сном, необходимо создать для себя режим дня. Если вы будете ложиться спать в одно и тоже время, то биоритм сам будет вводить организм в режим сна. Перед сном очень полезно пить травяные настои. Это могут быть травяные чаи из укропа, полыни, валерьяны – они выполняют функцию незаменимых натуральных снотворных. К ним же относится настойка из шишек хмеля. Он готовиться из сухого хмеля – в 250-граммовый стакан нужно положить 2 чайных ложки травы и залить их кипятком. Отвар настаивается 4 часа и принимается перед сном. Ещё один натуральный препарат для избавления от бессонницы – это мёд. 1 столовая ложка мёда – прекрасное средство от расстройства сна.
Кроме того, можно принять ванну, почитать книгу или посмотреть телевизор, чтобы настроить организм на спокойную волну.
Кушать нужно за три часа перед сном. Вы не должны ложиться спать с чувством голода, равно как и набивать желудок пищей. Кроме того, не следует злоупотреблять кофе в течение дня. Так как кофеин откладывается в организме и может вызвать бессонницу.
Превосходным стимулятором сна является прогулка на свежем воздухе незадолго до того, как вы ложитесь спать.
А комплексное применение всех приведённых выше полезных советов совершенно точно избавят вас от бессонницы, которая отравляет вашу жизнь! Ведь крепкий сон – это залог здоровья!
Что еще может помешать полноценному сну?
- Судороги в ногах часто не дают насладиться сном. Нужно сделать массаж ног и приподнять ваши ноги на 60 градусов – это обеспечит отток крови и предотвратить судороги.
- Частые позывы к мочеиспусканию. Прежде всего, старайся на ночь меньше пить или вообще ничего не надо пить. Если это не поможет — обязательно обратись к врачу. У тебя может быть болезнь мочевого пузыря, сахарный диабет или другие заболевания.
- Может возникнуть приступ изжоги. Во время сна твоя голова должна находится на 15 – 20 см выше тела. Это предупредит попадание содержимого желудка в пищевод.
- Если ты просыпаешься без видимых на то причин, нужно проверить щитовидную железу.
- Мешает нам выспаться раннее просыпание. Чаще всего оно возникает из-за шума или света. Перед тем как лечь в постель не забудь задернуть шторы и воспользоваться берушами от шума.
5 простых способов, которые помогут при недосыпании.
- Холодовая встряска – за час до сна облей ступни холодной водой. После такой процедуры ты обязательно уснешь, и со временем избавишься от бессонницы!
- Фитотерапия – если ты просыпаешься от частых позывов к мочесипусканию, поможет отвар цветков золотарника обыкновенного.
- Добавь магния – если тебя беспокоят судороги в ногах , и ты будешь спать хорошо.
- Лаванда успокоит – если погрузиться в сон не дают тревожные мысли, капни на подушку две капли лавандового масла, и здоровый сон тебе обеспечен.
- Сухарь от изжоги – действительно поможет тебе ночью, если ты проснулась от приступа. Если это повторяется часто – обратись к врачу.
Спокойных и радостных снов тебе и встречай каждое утро с улыбкой! Ведь ты теперь узнала, что можешь избавиться от бессонницы.
