Нам всем казалось, что на карантине появится больше свободного времени на старые мечты: привести себя в форму, плотно заняться обучением и хобби. Чуть позже стало понятно, что без спорта вообще никуда — эмоциональная и физическая сфера приняли на себя удар от долгого сидения в четырех стенах, накопился стресс и лишние килограммы. Появился запрос на онлайн программу тренировок, только вот незадача — качественный контент надо было искать, причем с трудом и затратами времени.
Просматривать десятки программ тренировок онлайн на YouTube оказалось непросто:
- не та нагрузка;
- не такой тренер;
- нехватка спортивного инвентаря дома;
- мало свободного места… и еще много причин ничего не делать.
Поэтому отбросим наконец сомнения и рассмотрим реальный план, как заставить себя заниматься в домашних условиях.
Пять четких шагов к самостоятельным занятиям
- Проанализируйте текущую занятость и выделите время для тренировок. В этом очень помогает ежедневник или электронный календарь. Если вы впишете тренировку на конкретную дату и время — отвертеться будет труднее. Придется держать слово, а не искать оправдание.
- Оставайтесь реалистом. Не берите на себя непосильных задач. Если трудно рано вставать, не занимайтесь по утрам. И наоборот — если тяжелый трудовой день вынуждает сразу отправиться в постель, не надо себя ломать и тренироваться через силу.
- Постановка цели — обязательное условие. Для похудения, тонуса и выносливости сконцентрируйтесь на кардиотренировках. Это могут быть упражнения с собственным весом, скакалка, бег, велотренажер. Контролируйте сердечный ритм. Для набора мышц акцент идет на силовые нагрузки. Интенсивность надо наращивать постепенно и настойчиво. Нельзя брать на себя слишком много.
- Начните с простого. Для новичков подойдет режим 3 раза в неделю по 20—30 минут. Самостоятельное составление программы не должно включать сложные комплексы, достаточно привычных приседов, выпадов, наклонов, скручиваний пресса, планок, отжиманий. Если это делать скучно, выбирайте готовую онлайн программу тренировок с проработкой всего тела.
- Разнообразие — великая сила. Сделайте вторник кардио-днем, к примеру, а в четверг укрепите мышцы рук и ног, плавно переходя к субботней проработке всех мышц. Пусть мышцы успевают отдыхать и адаптироваться к новым нагрузкам.
Выводы просты и жизненны: заниматься своими силами вполне реально, если нет проблем с самоорганизацией, самомотивацией и хотя бы базовым набором знаний. Хорошо, если вы раньше занимались с тренером и можете спросить совета по домашним тренировкам.
3 причины заниматься с тренером онлайн
Во-первых, профессионалы от спорта, которые приходят в тренерское дело, обладают огромным опытом физподготовки и спортивной психологии.
Во-вторых, они вдохновляют своим внешним видом и примером.
И, в-третьих, с ними всегда интересно пообщаться на разные темы, от преодоления страха до обсуждения травм и реабилитаций, командной работы, постановки цели и мотивационных моментов.
Продуманная программа тренировок онлайн включает правильную последовательность упражнений:
- разминку;
- проработку стабилизации, баланса и координации;
- основной тренировочный объем;
- заминку;
- медитацию.
Онлайн программа тренировок с профессиональным тренером — это совершенно другой уровень и индивидуальный подход, который в соцсетях просто не найти. В качественной персональной тренировке предусмотрен пошаговый системный подход, мощный заряд мотивации, поддержка на пути преодоления трудностей (а они будут), а еще разнообразие — интересное и грамотное.
Если практикуете самостоятельное составление программы, самое сложное — привнести разнообразие. На это способен только человек с опытом в спорте.
Если подытожить, то тренер приведет вас к результату быстрее и проще, без травм и разочарований. И самое главное — критически оценит прогресс после прохождения программы онлайн тренировок в обратной связи.
