Uncategorized

Що їсти щоб бути стрункою: поради дієтологів

Не їсте після 6, бо боїтесь погладшати? Лікарі-дієтологи стверджують, що це один з найпоширеніших міфів про схуденення. Адже так ви будете лежати в ліжку і лише терзати себе думками про той шматок тортика у вашому холодильнику. І цілком імовірно що ви все ж зірветесь десь о 3 ночі і до ранку десерт все одно не доживе. То що можна і треба їсти для того, щоб бути стрункою, читайте у нашому матеріалі.

Розпочніть ранок з склянки води

Про те, що потрібно пити склянку води нащадсерце ми чуємо від кожного другого lifestyle-блогера. Вони, всі як один, викладають о 10 ранку сторіс з водою, в якій плаває шматок лимона, і розповідають як їм це подобається. Просто пафос, думаєте ви? А от і ні. Як виявилося, вони це роблять для того, щоб стимулювати травну систему. Для цього потрібно за півгодини до їжі випити склянку теплої води з соком лимона. Вона запустить роботу організму і підготує його до ранкового прийому їжі. До речі, щоб не пошкодити зубну емаль лимонною кислотою, краще використовувати трубочку.

Їжте повільно

Повільно їсти – означає не їсти зайвого. Пам’ятаєте як, поспішаючи на роботу, ми похапцем закидаємо в рот бутерброд і біжимо на роботу? Так от, це зовсім не ефективно, адже лише тоді, коли ми їмо повільно, мозок вчасно отримує сигнал про насичення.  Постарайтеся не поспішати під час прийому їжі, ці зайві десять хвилин нічого не вирішать, а організм залишиться вдячним. А вмінню насолоджуватися їжею варто повчитися в італійців. Вони ніколи нікуди не поспішають. І дуже худенькі, помітили?

Їжте улюблене, але маленькими порціями

Замість того, щоб приділяти велику увагу підрахунками калорій не варто. Краще знати, якою має бути порція. Правильна порція, яку можна з’їсти за один прийом їжі, – об’єм двох наших долонь, складених разом. Важливо підкреслити, що саме так харчувалися наші предки і при цьому ніколи не страждали від ожиріння. Весь секрет у тому, що калорії, що надходять в організм, повинні витрачатися. Навіть сон і той вимагає певної витрати енергії. Тому важливо забезпечити організм саме тією кількістю калорій, що ви витрачаєте. Тоді ви зможете схуднути, харчуючись маленькими порціями.

Пан Курчак лоток

Зробіть свої перекуси корисними

Якщо маєте звичку перекушувати – подбайте про їхню користь. Погодьтесь, якщо між сніданком і обідом ви вирішили з’їсти булочку, а потім ще й чіпси – талія дякую точно не скаже. Тому на перекус варто надати перевагу продуктам, які не містять складних вуглеводів. Наприклад, горіхи, фрукти, сендвіч з цільнозернового хліба. Чудовим варіантом буде запекти куряче філе з помідором. Для цього можна обрати продукцію від ТМ «Пан Курчак», яка готується 8 хвилин. А соусом до такої швидкої страви може стати французька гірчиця.

Для тих, хто постійно поспішає, порятунком може стати вівсяне печиво, енергетичний батончик або йогурт чи сир без наповнювача.

Хочеться смачненького? Випийте води

Це правильно рівноцінне до золотого «Чи настільки ви голодні, щоб з’їсти яблуко?». Якщо ваша відповідь так – ви голодні і потрібно підкріпитись. Але якщо ні – це просто ваше «хочу» і не варто сліпо слухатися своїх бажань.

Точно так само працює і з водою. Часто невгамована спрага сприймається як голод, тому якщо час їжі ще не настав, краще не бігти в найближчий продуктовий магазин за шоколадним батончиком, а просто попити води. До речі, цей нехитрий прийом іноді рятує і від головного болю.

Смачного!