Еда

Питание до, после и во время тренировки

Многие из нас посещают тренажерные залы, спортзалы, фитнес клубы или просто тренируются дома. Каким должно быть питание в день тренировки?

До тренировки:

Включить – белки и углеводы
Исключить – жиры.

Углеводы обеспечивают мышцы необходимой энергией. Во время тренировки они очень быстро сгорают.
Белки во время тренировки являются источником аминокислот для мышц.
До тренировки не рекомендуется употреблять жиры, так как они замедляют процесс пищеварения. Жирная пища может вызвать тошноту и дискомфорт в желудке во время тренировки.

Например, хорошим блюдом до тренировки является:
— мясо птицы с рисом;
— белковый омлет из овсянки.

Калорийность еды перед тренировкой должна быть такой, как обычно. Кушать лучше за 1-2 часа до тренировки.
Если у вас есть желание увеличить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки нужно съесть яблоко, грушу, или любые ягоды. И запить это белковым напитком.

Если перед тренировкой вы испытываете сильный голод, то можете выпить стакан обезжиренного молока. Также за 30 минут до тренировки можно выпить чашку кофе или крепкого зеленого чая – это послужит энергетиком. Кофе и чай можно пить с сахарозаменителем, но без сливок.

Во время тренировки
Во время тренировки допускается пить воду при таких симптомах обезвоживания:
— острое чувство жажды
— сухость во рту
— головокружение
— головная боль
— сильная усталость

Пить необходимо маленькими глотками и маленькими порциями.

После тренировки
Если вы хотите увеличить и подкачать свои мышцы, то кушать необходимо на протяжении 20 минут после тренировки. Каждая съеденная калория пойдет на восстановление мышц и не превратиться в жир. В это период необходимо употреблять белки и углеводы, но не жиры.

Если у вас нет возможности перекусить сразу, а есть возможность поесть через час, то в этот период лучше употреблять белковую пищу. Съесть нужно немножко, только то, что поместиться на ладошку. Пищу ни в ком случае не должна содержать жиры.

На 2 часа после тренировки необходимо исключить все продукты, которые содержат кофеин.

Если же ваша тренировка направлена на похудение, а не на увеличение мышц. То есть, если вы просто хотите похудеть, то вам может помочь такая рекомендация:
— за 5 часов до тренировки не есть белки,
— за 3 часа до тренировки не есть вообще,
— за 30 минут — 1 час до тренировки перестать пить,
— во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
— час после тренировки не пить,
— 3 часа после тренировки не есть.