Красота и здоровье

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Действенные экспресс-методики, которые помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Мужчинам крайне сложно представить, на какие жертвы и отказы идут женщины во имя красоты и стройной фигуры, какими только секретными методиками и диетами себя не изнуряют.
Да и нужно ли им это знать?
Их задача – созерцать женскую красоту в готовом виде, ну а наша, увы, упорно идти к заветной цели похудения, демонстрируя мужчинам не процесс, а результат.

Но не все так печально.
Изнурительные способы похудения канули в прошлое. Сегодня можно элементарно быстро убрать живот и бока в домашних условиях без особого напряжения и изменения стиля жизни.
Нужно всего лишь придерживаться некоторых правил здорового питания и поддерживать свое тело в форме не в тренажерном зале, обливаясь потом за свои же (причем немалые) деньги, а в спокойной домашней обстановке, в своем индивидуальном ритме и нагрузке.

Если вы уже морально готовы встать на путь, ведущий к заветной потере лишних килограммов и сантиметров в объемах талии и бедер, то мы приступаем.

Алгоритм похудения будет следующим

Этап 1. ТЕОРИЯ
• Изучаем полезные и вредные продукты. В помощь таблица калорийности продуктов.
• Выбираем подходящую, не изнуряющую диету.
• Составляем перечень физических упражнений для домашних тренировок. Можно быстро убрать не только живот и бока, а еще и ляшки.

Этап 2. ПРАКТИКА
• Ежедневно придерживаемся правильного рациона питания и записываем результаты в «Личный дневник похудения»
• 2 раза в день – утром и вечером – выполняем комплекс физических упражнений.

Этап 3. ИТОГОВЫЙ
• Через 10 дней становимся на весы и с удовлетворением отмечаем, что получили желанный результат, скинули лишний жирок, а возможно, еще и бонус.
• Теперь без опаски берем в руки сантиметр, измеряем объем бедер и талии, ляшек и с восторгом осознаем, что быстро убрать живот и бока в домашних условиях – реально и совсем необременительно.

Советы от диетолога

Полезные советы от диетолога и фитнес-тренера

Радикально пересматриваем рацион питания. Полезно не только женщинам и девушкам, а и мужчинам.

Приятная новость – лакомства не отменяются, а просто трансформируются в полезный набор продуктов.
• Вместо калорийных тортиков и пирожных – вкусные фруктовые салаты.
• Вместо мартини и шампанского – витаминные фрэши.
• Вместо пюрешки с сочной отбивной – гречка, овсянка и куриная грудка на пару.

За пару недель вы отметите стойкое снижение веса и ощутите вкус полезных блюд по-новому.

Формула успеха – это нужно запомнить!

• Потеря 7000 калорий = потере 1 кг веса
o Вы сделаете быстро, всего за 3 дня! Так будет комфортнее для организма
o 2000 калорий в день вы будете получать за счет правильного питания
o 4000 калорий в день уйдут на утренней и вечерней домашней тренировке
o Итоговый результат: долой 1 кг всего за три-четыре дня. А это очень крутой и быстрый результат.

Что включить в ежедневное меню

2000 калорий – это не так страшно, и не так мало, как кажется на первый взгляд. При этом меню может отличаться таким разнообразием, что можно будет и свою кулинарную книгу издавать.

Вот примерное меню всего на 1 день.
А на его основе вы сможете варьировать недельные комбинации продуктов и достаточно быстро избавиться от живота.

Завтрак
• Блинчики на воде с начинкой из творога 0% жирности (200 г) + нежирная сметана (25 г)
• Овощной салат с морковью, сельдереем, яблоком, лимонным соком и растительным маслом (250 г)
• Несладкий чай с лимоном (200 мл)

Ланч (второй завтрак)
• 1 небольшой банан (150 г)
• Клубника (150 г)

Обед
• Овощной вегетарианский борщ (250 мл)
• Черный хлеб (лучше бородинский) (50 г)
• Треска, хек или минтай в томатном соусе с морковью и оливками (150 г)
• Отварной рис (200 г)
• Овощной салат (пекинская или белокочанная капуста, укроп, сладкий перец, зеленый лук) с растительным маслом (250 г)
• Компот из свежих фруктов или сухофруктов (200 мл)

Полдник
• Ряженка (200 мл)
• Абрикосы (150 г)

Ужин
• Тушеное рагу из белокочанной капусты с грибами (400 г)
• Говяжий язык, отваренный в бульоне или на пару (70 г)
• Черный хлеб (30 г)
• Отвар шиповника (200 мл)

Клетчатка – помощник №1 для похудения

Включайте в свой ежедневный рацион питания как можно больше продуктов, содержащих клетчатку.

Для чего?
• Клетчатка чистит кишечник и выводит из организма шлаки, избавляя нас от лишнего веса.
• Клетчатка снижает чувство голода, поскольку, попадая в желудок, набухает и заполняет его.

Какие продукты содержат нужное количество клетчатки?
• Овсяная крупа
• Отруби
• Цельнозерновой хлеб
• Цельнозерновые крупы (рис, гречка) и бобовые
• Семена льна
• Овощи (тыква, спаржа, брокколи, шпинат, сельдерей)
• Фрукты (бананы, инжир, абрикосы)

Вода – это наше все!

2-3 л воды в день – это норма. Причем пить ее нужно не жадно, до дна, а в течение суток, небольшими глотками.

Для чего?
• Вода чистит кишечник и вымывает шлаки
• Вода снижает вес за счет быстрого выведения шлаков
• Вода запускает механизм оздоровления и омоложения
o Принцип простой: при дефиците воды организм экономит воду, образовывая застои (вспомните мешки под глазами…). Получая нужную дозу воды, организм избавляется от стресса, и водный обмен нормализуется, распределяя нужное количество воды на клеточном уровне.

Объявляем безалкогольное веселье

Существуют, как минимум, четыре причины, доказывающие, что принятие алкоголя способствует набору веса, отложению жира.

• Алкогольная продукция классифицируется как высококалорийная
o Бокал сухого вина = 160 ккал
o Рюмка коньяка = 130 ккал
o Бокал коктейля = 200 ккал
o Бутылка пива = 225 ккал (+ «пивной животик» в перспективе)
• Алкоголь негативно влияет на обменные процессы в организме
o Он усваивается приоритетнее других продуктов и откладывается в виде жирных кислот и холестерина
• Алкоголь способствует обезвоживанию организма и снижению уровня контроля за своими желаниями и действиями
o Обезвоживание вызывает чувство голода и предрасполагает к перееданию
o После пары рюмок алкоголя организм требует изобилия закусок, а при потере контроля становится неуправляем в ограничении.

Упражнения чтобы убрать живот

Упражнения чтобы убрать живот и бока

Хулахуп вам в помощь!

Упражнения чтобы убрать бока. Самый приятный спортивный предмет – хулахуп – способен сотворить настоящее чудо в виде осиной талии, если вы возьмете за правило посвящать занятиям с этим предметом по 10 минут утром и вечером.
Готовы поспорить, что через пару недель сантиметр удивит вас невиданным результатом.

Качайте пресс правильно, но без фанатизма

Правило 1
Качание пресса без изменения рациона питания не приведет ни к каким результатам.

Правило 2
Не стремитесь к журнальным «фотошопным» вариантам идеального пресса с легкими кубиками – вам это ни к чему. Ваша задача – быстро убрать жир с живота и боков в домашних условиях без фанатизма и с комфортной для себя нагрузкой.

Правило 3
Упражнения для похудения живота. Выбрав подходящие для вашего возраста и физических возможностей упражнения для пресса, не забудьте завершить домашние занятия стоянием в планке, ежедневно увеличивая продолжительность упражнения на 1 минуту. Это очень действенный метод, в чем вы сами скоро убедитесь.

Правило 4
Выполняя упражнения, старайтесь концентрироваться на своих внутренних самоощущениях. Напряжение мышц должно быть ощутимо (но без фанатизма). Если такого ощущения не возникает, значит, вы либо жалеете себя, либо что-то выполняете не правильно. Найдите в Интернете подробные описания упражнений для пресса и соотносите описание со своими ощущениями.

Теперь Вы знаете как избавиться от живота. Удачи вам! У вас ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!