Массовая вынужденная изоляция создает стресс и нагрузку на нервную систему. Очень многие задаются вопросом, как не ругаться на карантине.
Во время пребывания в стесненном пространстве квартиры и дома у многих возникает раздражительность, начинаются постоянные споры. Со всем этим нужно как-то справляться, чтобы поменьше ранить себя и близких людей.
Будем честны. Волшебной таблетки нет и полностью исключить споры не получиться. Но меньше конфликтовать во время карантина вполне реально. Мы собрали советы психологов, которые помогут достичь этой цели.
Ненасильственное общение. Что это и чем оно вам поможет?
Конфликты обостряются по нескольким причинам. Играют свою роль карантинные запреты, неопределенность, не выработанное понимание того, как себя вести в такой ситуации. И, конечно, главная сложность внутри каждого из нас.
Лучший способ конфликтовать меньше — освоить ненасильственное общение. Оно включает три ключевых элемента:
- Прежде всего, говорите о своих чувствах и переживаниях. Не оценивайте и не критикуйте поведение партнера.
- Следующий шаг — расскажите партнеру, почему у вас возникла эмоция. Какие действия (или бездействия) привели к напряженной ситуации. Избегайте оценочных фраз.
- Третий шаг — попросите партнера не повторять действие, которое вызвало у вас негативные эмоции, или дайте ему понять, что можно поменять.
Как видите, принцип очень простой, он по силам каждому. Главное препятствие в таких ситуациях — наш собственный гнев, который мешает слушать и слышать, приводит к тому, что мы делаем больно тем, кого любим. Читаем, чем заняться на карантине — ТОП идей.
Ненасильственное общение. Что это и чем оно вам поможет?
Конфликты обостряются по нескольким причинам. Играют свою роль карантинные запреты, неопределенность, не выработанное понимание того, как себя вести в такой ситуации. И, конечно, главная сложность внутри каждого из нас.
Лучший способ конфликтовать меньше — освоить ненасильственное общение. Оно включает три ключевых элемента:
- Прежде всего, говорите о своих чувствах и переживаниях. Не оценивайте и не критикуйте поведение партнера.
- Следующий шаг — расскажите партнеру, почему у вас возникла эмоция. Какие действия (или бездействия) привели к напряженной ситуации. Избегайте оценочных фраз.
- Третий шаг — попросите партнера не повторять действие, которое вызвало у вас негативные эмоции, или дайте ему понять, что можно поменять.
Как видите, принцип очень простой, он по силам каждому. Главное препятствие в таких ситуациях — наш собственный гнев, который мешает слушать и слышать, приводит к тому, что мы делаем больно тем, кого любим.
Устанавливаем и показываем личные границы
Всем нам нужно время на то чтобы побыть в одиночестве, тишине. Это проявление потребности в личных границах. Игнорировать эту потребность — значит наращивать внутреннее напряжение, которое выливается в ссоры на ровном месте.
Помните, что в отношениях есть две стороны:
- потребность в близости;
- потребности в дистанцировании.
Просить партнера о возможности побыть в одиночестве вполне нормально. Если любимый человек говорит, что хочет побыть в одиночестве, это не значит, что произошло что-то ужасное. В такой ситуации просто искренне предложите помощь и заботу. И будьте рядом.
