Красота и здоровье

ХУДЕЕМ БЕЗ НЕВРОЗОВ: желаемый вес к намеченной дате

Быстро и само по себе ничто не происходит. Чтобы получить результат, всегда приходится попотеть. Поэтому, если вами намечена цель похудеть к конкретной дате – празднику или вашему личному торжеству, начните делать это заранее.

1. Отсчитываем от дня «Х» три недели
Торжество через 3 недели, а настроение на нуле, потому что любимое платье не сходится. Чтобы такая досадная ситуация не произошла с вами, позаботьтесь о своей любимой фигуре заранее.

2. «Заправляем баки» качественным топливом в период тренировок

Формула успешного похудения выглядит так: 70% правильное питание + 30% фитнес и тренировки + осознание процесса похудения.

К примеру, две подружки, устав после борьбы с лишним весом в зале тренажеров, зашли в кафе попить кофейку с пирожным. Знакомая картинка?

Запомните, чего делать категорически нельзя:
• кушать после тренировки
• садиться на диету в период занятий спортом
• категорически запрещено сочетать тренировки с голоданием.

В нашем организме все мудро предусмотрела природа, чтобы равномерно расходовать энергию во время нагрузок, нужно регулярно «заправлять бак», т. е. питаться.
Но делать это правильно и сбалансировано:
* белки -65%
* углеводы – 30%
* жиры – 14%.

3. Не превращаем тренажерный зал в «камеру пыток»
Сбалансированным в вашей жизни должно быть все: не только питание, но и тренировки в фитнесс-клубах и тренажерных залах. Мышцы довольно капризны, и если вы не будете считаться с их потребностями в отдыхе и восстановлении – они вам жестоко отомстят.
Запомните эту формулу восстановления мышц, и они отплатят вам хорошей растяжкой и комфортным самочувствием:

Тренировка + Минимум 24 часа отдыха + Тренировка + Минимум 24 часа отдыха… и т. д.

4. Решив «сделать талию» за пару недель, стараемся не обижать другие части тела
Спросите у любого тренера – от гуру фитнесса до практиканта института физкультуры – можно ли во время интенсивных тренировок делать упор только на одну конкретную часть тела или мышцу.
Ответ будет – категорическое НЕТ!
Все упражнения необходимо проводить в комплексе, и в них должны быть задействованы все группы мышц. В противном случае результат ваших усилий будет отрицательным.

5. Убираем весы подальше, а сантиметр кладем на видное место перед зеркалом
Весы в последнее время называют «вредным другом». Их моральные погрешности часто ломают нас на пути к цели. Вроде и питаемся сбалансировано, и занимаемся с тренером по графику, а вес не падает, а иногда и увеличивается. Хотя… в зеркале все выглядит не так уж и плохо.

Открываем секрет, который тоже стоит запомнить.
Мышечная масса, которую мы накачиваем во время тренировок, весит намного больше жировых прослоек… Вот вам и ответ.
Вес остался прежним, а фигура уже близка к идеалу!

Поэтому возьмите за правило, после утреннего душа создайте себе позитивное настроение на весь день, измерив перед зеркалом талию, грудь и бедра. Поверьте, сантиметр порадует вас намного больше, чем весы…

Соблюдая эти нехитрые рекомендации,
вы легко и комфортно достигнете к намеченной дате вожделенные 90х60х90!