Красота и здоровье

Если лишние килограммы не уходят

На сегодняшний день существуют огромное количество диет, обещающие потерю лишних килограммов за считанные дни. Их принцип достаточно прост и похож — потребляя в течении определенного срока ограниченные продукты, вы сокращаете прием калорийных. На первых этапах результат не заставляет себя долго ждать, но потом процесс похудения останавливается и вливаясь в обычный режим питания вы снова и снова набираете только что потерянные килограммы. Но бывают случаи, когда изнуряя себя различными диетами, встаете на весы, а там все те же ненавистные вами цифры. И так, давайте разберемся, почему же все-таки так происходит?

Все диете исключают явно калорийные продукты, такие как жиры, они очень часто содержатся в масле, майонезе, пасте; быстрые углеводы — хлеб, различные сласти и сдобные мучные изделия. Когда мы ограничиваем организм в свойственных для него продуктов, он пытается восполнить недостающую ему энергию и из жировых запасов либо разрушать мышечные ткани. Спустя месяц диеты, а может даже и три или четыре килограммы все-равно не уходят. Почему? Дело в том, что организм приспособился к таким условиям. Но многие женщины начинают еще больше снижать калорийность блюд, а то и совсем перестают питаться. В итоге откровенный недостаток витаминов в организме дает о себе знать, разрушая волосы, ногти, зубы, ухудшая состояние кожи. А более всего, начинает падать иммунитет и вас организм открыт для различных болезней.

Во избежании подобных проблем, следует обратить внимание на свой повседневный рацион и всеми силами пытаться увеличить скорость обмена веществ.

Наверное, у каждого из нас есть такие знакомые, которые едят, не ограничивая себя ни в чем и совершенно не поправляются. Все дело в том, что у них очень быстрый обмен веществ, который легко усваивает и переваривает всю пищу. Если вы не можете похвастаться таким же обменом веществ, все же не стоит ставить на себе крест.

Все поправимо!

Во-первых, следует скорректировать ваше повседневное питание, питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз в день.

Во-вторых, заменить быстрые углеводы (сладости и выпечку) на более медленные (различные крупы, хлеб из ржаной муки грубого помола). В обязательном порядке необходимо заменить сливочное и растительные масла, майонез на оливковое и льняное масла. Без жиров организм не может обойтись, т.к. жиры являются производными большинства гормонов. Основными продуктами вашего рациона должны быть овощи — они содержат клетчатку, которая благотворно влияет на кишечник, но не злоупотребляйте картофелем. Больше двигаться — это залог хорошей фигуры и превосходного самочувствия! Здесь могут помочь беговая дорожка (ходьба), велотренажер (средние нагрузки), бассейн. При этом не надо умирать в зале, а плавно увеличивать нагрузку. Начинайте с 10 — 15 минут. Очень эффективны тренировки в рваном темпе (1 минута ускорения 1 минута легкий темп). Плавно доводите продолжительность аэробных нагрузок до 40 — 60 минут.

Третье. Посещать тренажерный зал. Тренировки на тренажерах должны составлять не более 40 минут. При этом сначала идет разминка 10 минут, а в конце (после 40 минут занятий) очень эффективна будет кардио нагрузка. Лучше заниматься с инструктором. Он позволит вам избежать ошибок в выполнении упражнений и грамотно составит комплекс упражнений. Схема посещений выглядит так: 3 раза в неделю тренажерный зал + кардио + кардио (начиная с 1 занятия доводя до 3).

Прием специализированных добавок, которые продаются в магазинах спортивного питания . Она может выпускаться в виде таблеток, а так же в жидкой форме. Принимать эти добавки следует с утра и перед тренировкой. Эта добавка настраивает организм так, что во время тренировок организм добывает энергию именно из подкожной жировой клетчатки. При этом эта добавка абсолютна безвредна. В магазинах спортивного питания так же можно встретить добавки, которые классифицируют как сжигатели жира. Многие из них очень эффективные . Они действуют как термогеники (повышают температуру тела, ускоряют обмен веществ) НО У НИХ ЕСТЬ ПОБОЧНАЯ СТОРОНА — ПОВЫШАЮТ ДАВЛЕНИЕ. Так что если вы решили принимать сжигатели жира, то должны быть уверенны что давление у вас в норме, либо проконсультировавшись с врачом.