LIFE

Бодифлекс — дыхательная гимнастика для похудения

Бодифлекс (Bodyflex) — это техника для поддержания веса в норме, разработанная американской домохозяйкой Грир Чайлдерс в начале 1990-х годов. Дыхательная гимнастика широко используется для похудения во всем мире.
Как оздоровительная система влияет на здоровье и с помощью какой техники можно похудеть без физических усилий?
Как нормализовать вес просто правильно дыша?
Об этом далее.

О популярности бодифлекса

В Украине бодифлекс популярен, многие люди уже получив результаты рекомендуют этот курс другим.
За последние два года эта техника приобрела новую волну популярности. Первое, что побуждает людей приходить в студию на бодифлекс, это желание похудеть. Затем они открывают для себя новые возможности этой оздоровительной системы, способствующей хорошему самочувствию и энергичному состоянию человека.

О технике бодифлекса

Сам по себе кислород способен сжигать жир. Чем больше человек получает кислорода, тем больше дает своему телу импульсов для сжигания. Техника бодифлекса — это сочетание глубокого диафрагмального дыхания, вакуума живота, который стимулирует внутренние органы и делает самомассаж. При статических упражнениях работают все мышцы. Как следствие — человек остается в тонусе и получает хороший результат по всему телу.

Дыхание – это рефлекс, но не все мы глубоко дышим. Преимущественно у нас поверхностное дыхание. А если мы переходим на глубочайшее диафрагмальное дыхание, то наш организм сильно насыщается кислородом.

Перед тем как приступить к дыхательным упражнениям необходимо хорошо проветрить помещение и выпить стакан воды

О результатах бодифлекса

Если у человека избыточный вес, то первый результат можно увидеть через 14 дней при регулярных тренировках.

Эта техника не требует много времени, она достаточно легка, ее можно использовать самостоятельно дома. Особенность этой техники, что за короткое время, человек получает результаты в уменьшении объемов. Это вдохновляет продолжать заниматься и затем подтягиваются килограммы. Если позаниматься месяц, то результаты похудения уже будут замечать посторонние.

О противопоказаниях

Противопоказаниями могут являться все виды заболеваний на стадии обострения.
Это может быть гипертонический криз, сердечная недостаточность, заболевания щитовидной железы и глаукома. Если у человека есть лишь склонность к гипертонии, то можно заниматься отдельными дыхательными упражнениями в те дни, когда давление нормальное.
Не рекомендуем заниматься на любом сроке беременности, поскольку там есть вакуум живота. Но после рождения ребенка эта техника очень помогает вернуть форму.
Если во время первых занятий у человека кружится голова, то это нормальное ощущение, которое может длиться первую неделю, потому что организм не привык к попаданию большого количества кислорода.

Упражнения

Первое, что нужно сделать – проверить, как мы дышим. Для этого необходимо положить одну руку на грудную клетку, другую на низ живота и начать дышать, как мы это делаем обычно. Если у вас поднимается только грудная клетка, то следует сконцентрироваться на животе. На выдохе живот напрягаем, а на вдохе — расслабляем. Задача — начать дышать именно  так, чтобы работал живот.

Сама же техника построена таким образом: сначала выдох и живот прижимается к спине, дальше глубокий вдох через нос. Потом выдыхаем весь воздух и для этого следует поднять подбородок и выдохнуть со звуком «ах». Пока весь кислород не уйдёт, не закрываем рот. Задерживаем дыхание до восьми секунд и подтягиваем живот как можно глубже под ребра. Это упражнение лучше выполнять стоя, положив руки на бедра. Главное – не напрягать плечи.

Эти упражнения рекомендовано выполнять по 10-15 минут утром до завтрака, только попив воды. Когда желудок наполнен и работает, бодифлексом заниматься нельзя. Также техникой бодифлекса (упражнениями) можно заниматься и вечером, ориентировочно через три часа после еды. Не обязательно заниматься стоя, можно упражнения выполнять даже в постели. Главное – подобрать для себя комфортную позу.