Красота и здоровье

Белковая диета для быстрого похудения

Иногда необходимо срочно скинуть пару-тройку лишних килограмм весной или перед каким-либо событием, и мы срочно начинаем поиски быстрой и эффективной диеты для похудения.
Такие быстрые диеты, как правило, носят довольно непродолжительный характер и рассчитаны на срок от 6 до 14 дней, и дают возможность скинуть максимум до 5 килограмм за неделю.

Сегодня мы расскажем о всех плюсах и минусах белковой диеты. Она эффективна и проста, её смело можно внести в разряд — диеты для лентяев.

Основной принцип белковой диеты это постоянное употребление продуктов богатых белками – рыбы, мяса, обезжиренных молочных продуктов. Как видно из краткого списка, продукты очень питательны и калорийны, так что чувство голода вас преследовать не будет.

Все довольно просто! Организм получает с пищей предостаточное количество белка, но минимальное количество углеводов. Для того чтобы восполнить недостаток углеводов – организм начинает задействовать свои собственные запасы, т. e. перерабатывать накопленный ранее жир.

belkovaya-dieta-2

Все за и против
Главный плюс белковой диеты – это, конечно же, быстрая потеря веса. При этом вы не будете голодать или испытывать какой-либо дискомфорт.
Еще один жирный плюс белковой диеты – это то, что результат наступит быстро, и сохранится надолго.
Но это совсем не означает, что после окончания курса можно есть все, что попало как и ранее. Как и после любой диеты, всё равно придется ограничивать свой рацион и придерживаться сбалансированного питания.

Но как не крути не все так прекрасно, как кажется на первый взгляд. При всех своих видимых преимуществах у этой диеты, как и у всех быстрых диет есть и свои недостатки.

Основным минусом является отсутствие сбалансированного питания. Минимальное поступление жиров и углеводов в организм человека лишает его не только лишнего веса, но и необходимых для здоровья полезных витаминов, микроэлементов, жирных кислот.

Слишком длительное использование чисто белкового питания может довольно негативно сказаться на здоровье. Это может спровоцировать повышенную утомляемость, сказаться на состоянии кожи, волос, ногтей и организма человека в целом

Белковая диета для быстрого похудения советы / меню / отзывы

Плюсы диеты таковы

Отсутствует чувство голода. Она относится к категории: диет для лентяев и быстрых диет. Включает довольно разнообразный рацион питания. В данном случае нет ограничений по количеству потребляемых калорий. У белковой диеты высокая эффективность (до 10 кг за 10-14 дней) и такой результат сохраняется длительное время.

Минусы диеты

Полный отказ от сладкого, мучного, ряда овощей и фруктов. Дефицит поступление витаминов, минералов и ряда жирных кислот.
Если взять все за и против то два небольших минуса конечно не склонят чашу весов в отрицательную сторону, но все же у диеты есть существенные недостатки, из-за которых на ней просто нельзя находиться более двух недель.

Правила белковой диеты для быстрого похудения

Она считается одной из наименее опасных диет, при условии соблюдения 4 основных правил:
Непрерывный срок не должен превышать 14 дней!
Длительная продолжительность курса приводит к отеку почек и другим печальным последствиям. Для снижения нагрузки на почки, придется выпивать минимум 2 литра воды в сутки. (Лучшим вариантом будет минеральная вода, которая восполнит недостающий минеральный баланс в организме).
Для поддержания организма в здоровом состоянии минимальное количество потребляемых калорий не должно быть менее 1200 Ккал в сутки.
Обязательно дополнительно принимать комплексы витаминов и микроэлементов.
Для тех, кто хочет комфортно и быстро похудеть в кратчайшие сроки придерживаясь белковой диеты стоит заранее продумать о списке продуктов и составить меню как минимум на неделю.

Список «разрешенных» продуктов, входящих в меню:

Белое мясо птицы без кожи (курица, индейка);
нежирная рыба;
любые морепродукты;
говядина, баранина;
субпродукты (печень, сердце, язык);
обезжиренные молочные продукты (творог, кефир, молоко, несладкий йогурт, несладкие творожные сырки, сыр);
яичные белки;
крупы;
овощи (огурцы, помидоры, сельдерей, все виды капусты);
фрукты (яблоки, все цитрусовые);
напитки (чай, кофе без сахара, минеральная вода);
цельнозерновой хлеб;

Список запрещенных продуктов:

консервы;
полуфабрикаты;
выпечка;
сахар и все его производные и заменители сахара (фруктоза, глюкоза, сорбит);
торты, шоколад, конфеты и любые другие подобные сладости;
жирные молочные продукты;
фрукты, кроме несладких видов яблок и цитрусовых;
овощи с большим содержанием сахара (это морковь, свекла) и содержащие крахмал (картофель, бобы, кукуруза, фасоль, горох и им подобные);
фруктовые соки, компоты, газированные напитки, в том числе с пометкой «light»;

Расписание на неделю

Меню рассчитано на неделю и включает от 4 до 6 приемов пищи в день. К основным приемам пищи мы добавили дополнительный завтрак и полдник, а при желании можно добавить и еще один ужин. Но следует помнить , что последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна.

В меню включено 5 приемов пищи с достаточным количеством разных белковых продуктов для того, чтобы не испытывать голод. Рацион питания получился достаточно разнообразный, хотя составлен из самых простых в приготовлении блюд.

belkovaya-dieta-menu

Рекомендации

Пищу можно готовить в мультиварке, на пару, или запечь в духовом шкафу. Жарить на масле, поливать майонезом, или жирным соусом строго запрещено.
Пищу придется принимать 4-6 раз в день. Первый прием пищи – сразу после утреннего подъема, а последний прием – не позже 3 часов до сна.
За 5-10 минут до еды надо выпить стакан простой или минеральной воды.
До 14.00 часов дня можно побаловать себя маленькой порцией сложных углеводов в виде 4-6 ст. ложек отварной гречки, овсянки и небольшого кусочка цельнозернового хлеба. Из фруктов можно себе позволить 1-2 зеленых яблока или любые цитрусовые в таком же количестве.

Суточное количество жиров не должно превышать 30 г. 1-2 ст. ложки растительного масла, добавленного к овощам. Вся остальная пища готовится без масла.
Во избежание срыва, один раз за неделю можно себя немного побаловать и включить в рацион маленькую порцию любимых продуктов, не входящих в список.
Не лишними будут занятия спортом, это не только ускорить процесс потери веса, но и поможет создать рельеф фигуры.
После окончания белковой диеты следует постепенно в течение 2-3 недель вводить в свой рацион привычные блюда. Эта предосторожность позволит организму перестроиться и не позволит вернуть сброшенные килограммы.
Хотя белковые диеты отличаются от многих диет минимализмом в наборе продуктов и скудным разнообразием блюд, но те, кто испытал ее на себе, говорят о прекрасных результатах — 5 килограмм за 5 дней!

Противопоказания

То, что любая диета имеет противопоказания, говорить не нужно. Белковая диета абсолютно противопоказана в период беременности и лактации, а также людям пожилого возраста из-за увеличения риска возникновения тромбов в кровеносных сосудах.

Диета противопоказана и при следующих заболеваниях:
Любые заболевания и нарушения функций почек;
Заболевания желудочно-кишечного тракта;
Панкреатит;
Заболевания печени;
Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Результаты и отзывы о белковой диете для быстрого похудения

Результаты белковой диеты впечатляют – за неделю можно сбросить до 5 килограмм веса. Так как белковая пища отлично насыщает организм энергией, для максимального эффекта рекомендуются физические нагрузки.

Если говорить об отзывах, то, как и везде есть как отрицательные, так и положительные отзывы. Кто то с успехом скинул вес, а кому то диета не подошла, так как из-за дефицита микроэлементов и витаминов у них появились головокружения и слабость. Но, каждый человек, который сидел на этой диете, сбросил значительный вес.

По мнению большинства ведущих диетологов, лучшей диетой для похудения будет только та, которую ты сможешь соблюдать с комфортом. Не испытывая неудобств страдая от голода, не падая от слабости в обморок и не зацикливаясь на подсчетах калорий.