Бокс — це захопливий і ефективний вид спорту, яким можна займатися незалежно від рівня фізичної підготовки. Правильно побудовані тренування з боксу, на зразок www.athlete.com.ua/uk/sektsija-boksu, допоможуть як новачкам, так і досвідченим спортсменам поліпшити свої навички, зміцнити здоров’я і досягти поставлених цілей. Далі будемо розбиратись, чим так корисні заняття боксом і з чого варто їх починати залежно від підготовки?
Що дають заняття боксом?
- Фізичний розвиток. Регулярні тренування покращують роботу серцево-судинної та дихальної систем, зміцнюють м’язи, зв’язки та суглоби. Боксери відрізняються хорошою координацією, спритністю, реакцією. Частота серцевих скорочень у спокої у них на 10-15 ударів нижча, ніж у нетренованих людей.
- Стресостійкість. Спарринги привчають швидко приймати рішення під тиском і контролювати емоції. Згодом це стає корисною звичкою і в повсякденному житті. Стресові ситуації на роботі та в побуті переносяться легше.
- Самооборона. Бокс дає практичні навички самозахисту. Тренована людина більш впевнена у своїх силах, але при цьому менш схильна вступати в конфлікти. Часто для перемоги вистачає пари точних ударів.
- Дисципліна. Регулярні тренування і режим виробляють силу волі й самоконтроль. Боксери вміють ставити цілі й методично їх досягати. Дисципліна і працьовитість стають рисами характеру.
- Здоровий спосіб життя. Заняття мотивують стежити за харчуванням, висипатися, не зловживати алкоголем і сигаретами. У довгостроковій перспективі це мінімізує ризик захворювань і продовжує активне довголіття.
З чого почати тренування боксом, якщо ніколи не займалися?
Якщо Ви вирішили спробувати себе в цьому виді спорту, у нас є кілька порад, які допоможуть Вам почати отримувати задоволення від боксу:
- Запишіться в секцію з досвідченим тренером. Він оцінить Ваші дані, поставив техніку, підбере відповідні вправи. Бажано орієнтуватися на індивідуальні заняття. Правда, вони будуть трохи дорожче групових.
- Купіть екіпіровку ― боксерські рукавички (10-12 унцій), бинти, капу, шолом, скакалку. Не економте на якості, особливо на рукавичках.
- Перші 1-2 місяці приділяйте основну увагу загальній фізичній підготовці (ЗФП) ― бігу, стрибкам на скакалці, вправам на прес і віджиманням.
- Паралельно з ОФП вивчайте базову техніку ― стійки, переміщення, прямі удари, захист корпусом і руками. На кожному тренуванні повторюйте 2-3 удари до автоматизму.
- Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень по 1-1,5 години. Стежте за пульсом, поступово збільшуйте навантаження. При появі болю або нездужання звертайтеся до лікаря.
Як повернутися до боксу після тривалої перерви?
- Поставте собі мету на найближчі 3-6 місяців ― поліпшити фізичну підготовку, освоїти нові прийоми та фінти, підготуватися до змагань.
- Складіть цикли тренувань з періодами навантаження і відпочинку. Постійно варіюйте вправи, розвивайте всі фізичні якості.
- Приділяйте більше уваги ОФП та СФП (спеціальній фізичній підготовці). Включіть до програми кроси, плавання, ігрові види спорту. Сила та витривалість не менш важливі, ніж техніка.
- Дотримуйтесь режиму дня, стежте за вагою, відновлюйтеся. У періоди підвищених навантажень приймайте вітамінні комплекси, хондропротектори. Регулярно проходьте медичні обстеження.
