Щоб швидко спалити жир на животі та боках чоловікові, недостатньо покладатися виключно на фізичні навантаження. Процес схуднення нерозривно взаємопов’язаний зі збалансованим раціоном харчування. Існує негласне правило, яким слід керуватися під час позбавлення від зайвої ваги: на добу потрібно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте. Саме тому насамперед слід переглянути власне меню, а вже після підбирати індивідуальні програми тренувань.
3 варіанти меню, щоб прибрати жир на боках
Отже, давайте розглянемо кілька варіантів вашого дієтичного харчування на найближчий час. Це приблизний раціон, від якого ви можете відштовхуватися під час розробки індивідуального меню.
Варіант 1
СНІДАНОК: вівсяна каша (100-130 г) із сиром (50-100 г);
ПЕРЕКУС: пара відварених яєць;
ОБІД: порція відвареного м’яса (150-200 г) із зеленими овочами;
ПЕРЕКУС: порція сиру (100 г) і фрукт на вибір;
ВЕЧЕРЯ: запечена у фользі риба з овочами.
Варіант 2
СНІДАНОК: яєчня з 3-х яєць зі свіжим помідором;
ПЕРЕКУС: склянка молочного коктейлю з дрібкою кориці;
ОБІД: тарілка класичного борщу з салатом з огірків, помідорів і часнику на оливковій олії;
ПЕРЕКУС: цілий апельсин, яблуко або груша;
ВЕЧЕРЯ: яловича печінка (150 г) із салатом із цвітної капусти.
Варіант 3
СНІДАНОК: вівсянка (50 г) з кисломолочним сиром (150 г) і зеленим чаєм;
ПЕРЕКУС: 5 фініків;
ОБІД: 50 г гречки і 150 г запеченої індички/курки;
ПЕРЕКУС: склянка натурального йогурту;
ВЕЧЕРЯ: консервований тунець (150 г) і 150 г тушкованої капусти.
