Красота и здоровье

6 продуктов для здоровья женщины

У мужчин и женщин не только различные физические способности, но и разные потребности организма. Женщины проходят через менструальный цикл, беременность и множество других сложных этапов. В такие моменты требуется не только сильная воля, но и полезная для организма пища.
Вот 6 продуктов, которые очень важны для поддержания женского здоровья.

1. Ягоды
Малина, клюква, клубника и черника обладают противораковым действием, а также играют значительную роль в регенерации клеток организма. Благодаря высокому содержанию витамина C и фолиевой кислоты ягоды очень полезны женщинам детородного возраста. Также ягоды обладают мощными антиоксидантами, которые помогают предотвратить болезни сердца и преждевременное старение кожи. Кроме того, они могут уменьшить риск инфекций моче-выводящих путей. А содержащийся в ягодах природный лютеин благотворно влияет на зрение. Необходимо съедать 3-4 порции ягод каждую неделю, чтобы оставаться в форме.

2. Йогурт
Один из лучших продуктов для женщин — обезжиренный йогурт. Этот молочный продукт снижает риск рака молочной железы и вагинальных инфекций. Предотвращает развитие язвы желудка. Также доказано, что йогурт снижает проблемы, связанные с воспалительными заболеваниями желудочно-кишечного тракта и синдромом раздраженного кишечника. Таким образом, на завтрак или обед выпивайте чашечку обезжиренного йогурта.

3. Жирная рыба
Лосось, скумбрия и сардины богаты жирными кислотами омега-3. Жирная рыба благотворно влияет на каждую клеточку организма. Защищает от основных угроз здоровью, включая инсульт, гипертонию, болезни сердца, депрессию, боли в суставах. Такая рыба предотвращает заболевания, связанные с воспалением. Помогает при таких болезнях, как ревматоидный артрит и волчанка, а также может уберечь от болезни Альцгеймера. В неделю необходимо съедать как минимум 2-3 порции жирной рыбы.

4. Продукты содержащие ликопин
Помидор, арбуз, розовый грейпфрут — вот продукты с большим содержанием ликопина. Эти плоды защищают от рака молочной железы. Они содержат мощные антиоксиданты, которые помогают бороться с болезнями сердца. Последние исследования выявили, что продукты с большим содержанием ликопина продлевают молодость и защищают кожу от ультрафиолетовых лучей. В неделю необходимо съедать от 3 до 5 порций этих продуктов, чтобы оставаться молодой и красивой.

5. Фасоль
Идеальный продукт для женщин и детей. В ней мало жиров. Фасоль — хороший источник растительного белка. Бобы содержат волокна, которые защищают от заболеваний сердца и рака молочной железы. Также фасоль играет важную роль в регулировании женских гормонов. Плоды растений семейства бобовых — один из самых здоровых вариантов питания на земле. Включайте в свой рацион фасоль, чечевицу, горох, арахис. Эти продукты содержат растворимые и нерастворимые волокна. Также бобы помогают снизить уровень вредного холестерина. Фасоль прекрасный источник фолиевой кислоты, который полезен женщинам детородного возраста. Необходимо съедать каждую неделю 3-4 порции фасоли.

6. Апельсиновый сок и обезжиренное молоко
Эти продукты содержат витамин Д, который помогает костям усваивать кальций. Витамин Д снижает риск остеопороза и делает кости крепче. Уменьшает риск развития диабета, рака молочной железы, рассеянного склероза, опухоли толстой кишки, рака яичников. Также витамин Д содержится в лососе, скумбрии, сардинах и тунце. А лучший источник витамина Д — молоко.

Включите в свой рацион эти незаменимые продукты, чтобы чувствовать себя полной энергии и сил. Ведь правильное питание — залог красоты, молодости и здоровья женщины в любом возрасте.

Смотреть: Таблица калорийности продуктов